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どうぶつの森に潜む鬼女

どうぶつの森・ワーネバ・シムズ・とんがりボウシとか箱庭ゲー好きな外人おばさん

私的ダイエット方法

f:id:dmr:20130830092105j:plain友達が x0万の専属トレーナをつけてダイエットと筋トレをして2ヶ月で -10kg を達成したとのこと。ありがたくそのアドバイスをいただいた。

内容はかなりストイック。

私はフルタイムで働いていて、家事育児をしてるので運動の時間は確保できないため、申し訳ないが自分流にアレンジさせてもらった。

私の知識といえば体育科にいたころに勉強したレベル。


* 食事

  • 白米抜き
  • サラダ、スープを先に食べてから肉を食べる
  • 1食300kcal-400Kcalに抑える
  • 食事ボリュームは昼>朝>夜
  • 21時以降食事しない
  • ジュース類は飲まない

これを守ってはや11日目。順調に減ってる。あとは余裕があれば運動をしたい。
運動をする場合は、

* 運動

  • 夜のほうが効果高い
  • けど寝る2時間前には運動を終わらす
  • 筋トレをしてからウォーキングまたはジョギングのほうが効果ある

こんなかんじ。カロリー抑えてればチョコも食べちゃうしなんからくちん。